Machines leg curl allongé haut de gamme
La machine leg curl allongé isole les ischio-jambiers, un groupe musculaire décisif en prévention des blessures et souvent sous-travaillé. Pour une structure, les critères sont l'alignement de l'axe de rotation avec le genou, le maintien du bassin et la finesse des incréments de charge. Notre sélection privilégie les machines à appui de hanche efficace.
Leg curl allongé : le bassin doit être bloqué
Le défaut le plus fréquent sur cette machine est le décollement du bassin en fin de mouvement : le pratiquant compense avec les lombaires, ce qui annule l'isolation recherchée et met le bas du dos en contrainte. Une machine correctement conçue bloque le bassin par un appui de hanche ou un plan incliné ; les modèles totalement plats et sans appui laissent le mouvement se dégrader dès que la charge monte. C'est le critère qui distingue un vrai poste professionnel d'une machine de home gym.
Le deuxième critère est l'alignement de l'axe. Comme pour la leg extension, l'axe de rotation du bras de levier doit coïncider avec l'axe du genou. Sur un public de morphologies variées, cela suppose un réglage de la longueur d'appui — et un réglage rapide, sinon personne ne l'utilisera et tout le monde travaillera désaligné.
Le troisième critère est l'incrément de charge. Les ischio-jambiers sont nettement moins forts que les quadriceps, et la progression y est plus fine : des paliers de 10 kilos sont trop grossiers, surtout en reprise après lésion, qui est un usage courant de ce poste. Cherchez des demi-incréments par broche ou plaquette additionnelle. Enfin, un rembourrage de cheville souple mais ferme évite les points de compression sur le tendon d'Achille.
Pour compléter le plateau, voyez notre comparatif des leg extension, notre TOP des presses à cuisses, notre sélection de hack squat, notre classement des plateformes. Tout est réuni sur nos comparatifs.
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